[...] kazdy wie z czym sa chyba ;) 50g do tego mleko 300g nastepny posilek 2 kawalki pelnoziarnistego chleba szklanka soku pomaranczowego 200g twarogu chudego w szkole 4 kanapki z szynka serem pomidorem i salata . po treningu 3 kawalki platkow ryzowych do tego banan potem ta potrawa co wypisalem powyzej na kolacje 200g tunczyka i kawalek chleba [...]
[...] energetyczny, daj tutaj dużo ww o niskim ig płatki owsiane są bardzo dobre na śniadanie mąka pełnoziarnista też by pasowała do omleta bułki - out, jedz chleb pełnoziarnisty szynka to syf, słabe źródło białka, wal do kanapek mięso - np. pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka czasem możesz też dać sera żółtego kiedy trening? obiad - ryż brązowy [...]
[...] tu moze byc dorzuc jakis owoc 10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego 13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g okey 16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek tu więcej węgli ryżu 150g TRENING 18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g już jadłes [...]
[...] sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś owoc szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho OK, ale dodaj warzywa. IV [...]
[...] owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i [...]
[...] kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza [...]
Ja bym raczej zmienił to chude mięso na bardziej tłuste schab szynka karczek brakuje w tej diecie tłuszczy nasyconych, widzę że ten twój dietetyk boi się wieprzowiny.
kup pojemnik, orzechy, oliwe z oliwek na kanapkach z szynka masy nie zrobisz :-) Nie wspomnę że troszke mało tych kalorii w tej diecie Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-11-05 18:33:17
7:30 100g platkow i 35 gram odzywki serwatkowej 10:00 4 kromki bialego chleba tostowego, ser, szynka + 2 jajka na twardo + serek wiejski z jogurtem owocowym 14:00 zupka - roznie, zazwyczja pomidorowa z kawalkami kurczaka i z ryzem 15:30 100 g ryzu + 150g piersi z kurczaka 17:00 60g gainera w miedzyczasie ze 2 jogurty 19:00 trening 19:30 po [...]
Myślę, że przedmówcom chodzi o to, że ta rozpiska którą dajesz wygląda tak jakbyś nie dbał zupełnie o apetyczne i odpowiednio skomponowane posiłki, które są podstawą do tego by nie odpuścić za miesiąc czy trzy bo nasze jedzenie to miska z makaronem bez niczego i garść orzechów. Jeśli jesteś w stanie utrzymać taki jadłospis przy jednoczesnym [...]
wrzuce tu swoja poprawiona diete jesli to w czyms pomoze....2,4 g/kg B;1g/kg T; 7,5 g/kg moja masa 91 kg jak dobze policzylem to zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 3300 w tej diecie mam 3800 oto ona: 8:30 Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5% 300g Jabłko [...]
Witam! Moje sugestie: -szynka robi wyjazd...;-) -ser twarogowy daj na noc z oliwą z oliwek -po treningu ja bym skonsumował np. banana -carbonox wypiłbym przed treningiem -ryż brązowy zamień na biały -warzyw mi brakuje w tej diecie Pozdrawiam...
Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]
4-6 posilkow. jedz na sniadanko, np. mleko z musli, pozniej kanapki z szynka z indyka, obiad kurczak z ryzem i salatka, pozniej kanapki z twarogiem, mozna rowniez z serem zoltym. nawet w miedzy czasie mozesz se jogourt wypic, czy kefir. Od czasu do czasu mleko popijac pij duzo wody, bo twoj metaboilzm ma byc ciagle w ruchu. jesli chodzi o odzywki [...]
[...] się w tkankę tłuszczową. znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z niedowaga. ale wysylam ci stronke http://kalorycznosc.eu.interia.pl/Drob.html i z tego co wiem to trzeba jesc "bialko" i wiem ze drob go ma duzo. wiec zamiast kanapek z szynka ktore tak naprawde duzo ci nie dadza zjedz sobie piers z kurczaka z frytkami ryzem czy kasza ;)
[...] co do grama poprostu staraj sie jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne makaron ryz jaja platki gorskie twoarog chudy ryby chleb razowy cyc z kurczaka szynka dobrej i tka dalej opieraj sie glownie na tym jak juz bedziesz uwazal ze masz dobrze ulozony trening i dobrze wykonujesz cwiczenia oraz nic nei brakuje w twojej [...]
1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]
szynka - słabe źródło białka zamień na mięso, ewentualnie czasem ser żołty 3 - ziemniaki - out *wysokie ig) banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) twaróg nie nadaje się na posiłek po treningu, daj tutaj białko szybko wchłanialne chude mięso/ryba, odżywka jogurty tylko naturalne 100 g sera żółty/biały - ale to się w ogóle nie pokrywa! [...]
[...] np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ???" * jesli jest taka potrzeba to mozna ale wyznacz maksa i wylicz progresje "I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??" * oczywiscie :) "I czy mogli byscie podac jakies uklad cwiczen na ramiona (HST) bo nic nie chca [...]
przy takiej "diecie" to gainer będzie kasą w błoto. Szynka wiejska... naprawdę? płatki chocapic... na kolację o 18 jabłko XD, jakieś spaghetti z pizza hut i mleko, mój boże, tosz to szaleństwo!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
